[...] rodzaj treningu oraz ćwiczeń tutaj proponujecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła dynamiczna Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok Uprawiane inne sporty: BJJ/Grappling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Wg schematu zaczerpnietego z [...]
[...] 1-8 prop+npp , 1-4 meta+1-10 enan, 1-10 deca+1-12 enan 8. TRENING: silowo-masowy 9. CEL CYKLU: w miare czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu deca i enan 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]
Witam, za pare miesięcy skończę 17 lat i tutaj pada moje pytanie. Ćwiczę już ponad rok, mniej lub bardziej intensywnie. Z dietą też różnie bywało, ale odżywiam się zdrowo. Nie liczę kalorii , nie mam wydzielonej jakiejś diety, ale zdrowo. Miałem problem z tarczycą, tzw. niedoczynność. Zażywam od wakacji Euthyrox i Prolaktyne na ginekomastie. 1.Co [...]
[...] co polecacie na zbicie jeszcze pewnie winstrol lecz chcial bym jeszcze cos mocnego na suchy miesien bez wody itp mam mozliwosc zalatwienia z apteki jesli nie cos z apteki to co Prosze wziasc pod uwage ze wazylem 200kg rok temu i zbijam wage wiec nie pisac ze zlany itp bo gora juz miesien tam najszybciej tluszcz zjechał został bebzon Pozdrawiam
[...] w moim mieście jest ona mała i opanowana przez "kibiców" lokalnego klubu piłkarskiego (praktycznie nikt inny tam już nie uczęszcza). Mógłbym zbudować własną siłownię, ale za rok wyjeżdżam na studia i co wtedy z tym począć? Tu pojawia się moje pytanie. Czy ćwiczenie z samymi hantlami (znalazłem ćwiczenia na każdą partię ciała) umożliwią mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Póki co muszę redukować bo duży bf. Ale nie w tym rzecz. Chodzi mi o ocenę FBW, którym będę trenował przez 3-4 tygodnie na rozruch. Wiek : 21 Staż treningowy: ~1,5 rok z przerwami OPCJA PIERWSZA: FBW A: Przysiady ze sztangą 5 x 5 Uginanie nóg leżąc 12/10/8 Podciąganie szeroko 3 x max Rozpiętki 12/10/8 Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 [...]
Mam dosyc nietypowy problem. Trenuje 2 lata i zaczynalem od prawdziwego grubasa z 95kg wagi i ok 30-40% bf. Przez niecaly pierwszy rok treningow wyrobilem sie do w miare normalnego wygladu czyli ok 20% bf. Po tym czasie kilka razy robilem mase i kilka razy redukowalem. Aktualnie jestem na redukcji po masie na ktorej mnie zalalo do ponad 20% bf. [...]
[...] na bok. Czyli jedno powtórzenie to do przodu i bok tak 10 razy. Zdecydowałem sie na to bo moze postoj w wyciskaniu jest z powodowany przodem barkow ktorych jak cwicze ponad rok to przedniego aktonu nigdy nie ćwiczyłem Wyciskanie francuskie hantli poj. Siedząc 3x 10 powtórzeń Uginanie hantli z supinacja 3x10 B Wyciskanie na suwnicy. 4x staly [...]
[...] sie kontuzji.Mimo tego nadal czasami czuje ból w dolnym odcinku kręgosłupa ale nie zamierzam z tego ćwiczenia zrezygnować. Zastanawiam się też jaki czas trenować tym planem treningowym ponieważ jest on dla początkujących a ja niedługo przekroczę rok treningu.:) Z góry dziękuję i pozdrawiam! Zmieniony przez - Tomasz122 w dniu 2012-03-18 16:45:35
[...] dlatego proszę o pomoc w poprawieniu go ;) Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: niecały rok Uprawiane inne sporty: bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: aktualnie brak, do ułożenia w najbliższym czasie [...]
witam. W ramach wstepu mam 18 lat, 190 wzrostu i 80 wagi. Powaznie za trening na silce wzialem sie od jakos pol roku...Wczesniej cwiczylem od dluzszego czasu jako domator. Przez pol roku jak na razie mialem tylko jeden cykl z kreda+dextrosa, bylo to jakos 5 miechow temu. Do tego przez mniej wiecej 3 miechy jadlem masa xxl. Teraz jako ze zbliza [...]
Hej! Rok temu izaczęłam trochę biegać, ale miałam czasem skurcze łydek i palców stóp ( podobno częste przy niskim ciśnieniu, które mam ). Jednocześnie idąc , czasem skręcała mi się noga w kostce. Pewnej nocy wstając z łóżka , stanełam na kancie ramy , skręciłam stopę wzdłuż i dostałam skurcz- stopa wzdłuż, a łydka na bok i tak przez 3 godziny. [...]
[...] - skos hantle 4płaska sztanga 2-3 rozpiętki plaska Wcześniej(jak zaczynałem, jakieś 2 miesiace waliłem tylko płaską i rozpiętki, głupi świeżak Mój staż to troche ponad rok, jakieś 15miesiecy. Wzrost 170cm/18lat Waga z 53-65kg biceps-26-35,5cm Klatka nie mierzona, ale jako, iż zawsze byłem bardzo szczupły(teraz sie to juz znacznie zmieniło , [...]
Witam. jestem nowy na forum. mam pytanie odnosnie rekonstrucji ACL. rok temu w styczniu zerwaem sobie wiezado na treningu kicka. dochodziem do siebie przez 6 tyg. po 6 m-cach wroclem natrening ale juz nie takie intensywne. nogi trzymalem w miare rozciagniete troche biegalem i jezdzilem na rowerze, plywalnia i takie tam. 3 m-ce przed operacja [...]
[...] zęby był na rzeźbę mogę dodać ze mam jeszcze worek bokserski w domu Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :99 Wzrost :180 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : ławka ,sztanga,hantle Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko poniedziałek [...]
[...] to nacisk kładę właśnie na żelastwo. Priorytetem jest zdrowa, odtłuszczona sylwetka. Mam tendencje do tycia, jestem endo. Biegam też długodystansowo - maraton ok 2 razy w roku, wiele półmaratonów. I choć imprez nie ma aż tak dużo, to jednak trenować trzeba cały rok. Jak pogodzić to z siłownią? Dotychczas jechałem planami które napisałem [...]
[...] przez ten zespół nie macie takich dolegliwości jak senność apatia ciągłe z męczenie? Ja studiuje informatyke na politechnice i nie ma opcji żebym ukończył choćby pierwszy rok. Ciągle mnie męczy senność ciągłe zmęcznie ... Nie daje rady się uczyć. Kofeina, guarana, tauryna mi nic nie daje... Ciagle chodze zaspany zamulony (ciągłe ziewanie) . [...]
[...] już wcześniej suplementy : nic nigdy nie brałem Uprawiane inne sporty: siatkówka, krav maga stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic nie było ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: Jak najtaniej żeby było uwagi i sugestie: Masa i tanio :) Staż treningowy: ponad rok
